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Hidratación para el rendimiento

Posted by Una rutina on April 25, 2016 at 5:35 PM

Hidrato-hidrato-hidrato! Como decimos adiós al frío y Hola a los días calientes y soleados más y más gente va a tomar sus actividades y entrenamientos fuera. Mientras que la hidratación es importante siempre, es especialmente importante en clima cálido.

 

Deshidratación afecta el rendimiento de resistencia y también afectará su poder, fuerza y resistencia de alta intensidad... simplemente tendrás que trabajar más duro para hacer el mismo ejercicio cuando estás en un estado deshidratado. ¿Además de afectar al rendimiento, la deshidratación también degradará su memoria a corto plazo, coordinación, atención y concentración mental... muy mal eh?

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Sed será probablemente el primer indicador que se están deshidratados---estás realmente ya deshidratado si tienes sed. Otros signos incluyen náuseas, vómitos, dolores de cabeza, lavado de piel, marea, fatiga, respiración acelerada, debilidad y calambres musculares. Por lo tanto, es bastante claro que debería evitar este estado como que no suena tan agradable.

 

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Así que ahora que estás preguntando ¿cuánto debe usted beber? Bueno, me alegro que le porque voy a decirte. Mayoría de los estudios se realiza en personas sedentarias, por lo teniendo en cuenta un hombre debe consumir en promedio 13 tazas de agua por día y las mujeres 9 tazas por día. Estoy hablando de tazas medidas no encontrar la Copa más grande en la casa y 9-13 vasos de eso. Además, todo el mundo es único así que esta es una guía únicamente.

 

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Dado que se trata de una línea de base para personas inactivas, las que están involucrados en un programa de ejercicio o deportes necesitan más. Es el caso, es una buena idea para hidratar previamente antes de trabajar hacia fuera, beber durante el entrenamiento y luego tomar más líquidos después de tu entrenamiento. El objetivo es mantener las bajar de líquido debajo de 2%... el punto en que su rendimiento comenzará a sufrir. Para hidratar previamente, pretenden tomar 2-3 tazas de agua 2 horas antes de su actividad (es realmente 1.75 2.75 tazas pero redondea para arriba... Soy bueno en matemáticas como eso) durante el ejercicio que desea estar en 1 taza de agua de cada rango de 15-20 minutos (o según sea necesario si está particularmente caliente hacia fuera) y luego después de hacer ejercicio 2-3 tazas por cada libra de peso corporal bajar. Ya, sé, que uno va a ser difícil pero si quieres hacerlo bien debe pesarse antes y después del ejercicio. Así que si después de correr encuentras que has bajar 2 libras, que desea beber 4-6 tazas de agua... entonces probablemente ir al baño con toda el agua que usted ha estado bebiendo.

 

¿Son bebidas deportivas OK? No son malos. Generalmente, si su actividad es de 1 hora o menos, palo de agua. Si iré por más de una hora, se recomienda una bebida para deportistas. Una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono 8% es la mejor opción... que más grandes bebidas de marca son como Gatorade.

 

No nos olvidemos de los niños... ellos también necesitan agua!!!! Los jóvenes necesitan ser especialmente conscientes de una hidratación apropiada. Juventud no adaptarse así a las altas temperaturas como un adulto. Realmente, los niños producen más calor que los adultos y tienen una menor capacidad de sudor. Como resultado, su temperatura corporal puede aumentar hasta niveles peligrosos durante el ejercicio en condiciones calientes tantos padres, monitorearlos estrechamente como salir a practicar sus deportes de verano.

 

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Como NASM certificado de Entrenador Personal y especialista en ejercicio juvenil, me especializo en ayudar a las personas a bajar de peso, inclinación de aumento de masa corporal y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico general. Con años de experiencia, yo he ayudado a personas de todas las edades sean más activos y aumentar su autoestima en el proceso.

 

Categories: sencilla, comer, alimentos

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4 Comments

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